减脂期吃0.8倍碳水。
普通人每天的碳水化合物摄入量为5-6g，可以降低发胖几率。而想要减肥的人，建议减肥期间每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。比如：60kg的人，碳水摄入量为240-300g之间。一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35
减脂期吃关东煮最好不要喝汤，因为汤里边的油脂较多，如果喜欢喝汤，最好将汤的油质去除再喝，关东煮是口味非常好的小吃
减肥期间尽量少吃意面，意面的烹饪方式不同，所以热量也会相对来说比较高一些，减肥期间如果摄入过高热量的食物是不利于减肥的。
最好是控制饮食量的摄入，加强身体的锻炼，这样的减肥方式才是比较健康而且有效的。