帮助长个子的钙通常指的是人体吸收利用率较高的钙。目前，科学研究认为，蛋白质钙是人体吸收利用率较高的钙质之一。
蛋白质钙主要存在于乳制品、豆类、鱼虾、肉类等食物中，这些食物中的蛋白质与钙结合较为紧密，能够促进钙的吸收。
此外，绿叶蔬菜、海带、豆腐等食物中也富含钙质，但其中的植物性钙吸收利用率相对较低，需要通过搭配其他食物或补充维生素D等方式提高吸收利用率。
对于儿童和青少年来说，适当增加蛋白质、乳制品等蛋白质钙含量较高的食物摄入量，有助于促进骨骼发育和生长。但需要注意的是，摄入钙质过多也会对身体健康造成不良影响，应根据个人情况合理搭配食物。
1 维生素D和维生素K
2 维生素D能够促进肠道对钙的吸收，同时也能够促进钙的转运和沉积到骨骼中；维生素K则能够促进骨骼蛋白的合成和骨骼的矿化，从而提高骨骼的强度和稳定性。
3 食物中含有丰富的维生素D和维生素K，如鱼肝油、牛奶、鸡蛋、菠菜等，可以通过日常饮食来保证足够的摄入量。
此外，日光浴也能够促进维生素D的合成，从而提高钙的吸收率。
长头发可以适当的吃一些黑芝麻、核桃仁、海参、猴头菇等食物。
1、黑芝麻：黑芝麻当中含有大量的营养物质，比如维生素E、油脂、钙、叶酸、油酸、棕榈酸等等，黑芝麻当中的油脂可以起到润泽肌肤、滋养头发的效果，可以有效的改善头发干燥易断等症状。
2、核桃仁：核桃仁当中的脂肪含量也相对比较高，除此之外还含有维生素C、糖类、蛋白质，适当的摄入一些核桃仁可以让头发变得更加的光亮乌黑。
3、海参：海参当中含有抗衰老的物质，可以起到滋阴补肾、养血润肤的功效，海参当中的碘元素含量也相对比较丰富，可以让头发更加的润泽乌黑。
4、猴头菇：猴头菇当中还有人体所必须的多种氨基酸，可以促进头发的生长，还可以起到美发的作用。