平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。
在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。
切记不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但不要超过三分钟。
1 正常2 平板支撑是一种全身性的运动，需要耗费大量能量和体力，同时也需要挑战核心肌群的力量和稳定性。
因此在进行平板支撑时，浑身颤抖是一种正常的生理反应，这表明身体正在努力适应运动强度，加强肌肉训练。
3 除此之外，在平板支撑过程中应该保持呼吸平稳，姿势正确，逐渐适应运动强度，避免过度疲劳造成身体损伤。