要练习跳跃起跑，首先需要加强腿部肌肉的力量，可以进行深蹲、弓步等训练。
其次，需要掌握正确的起跑姿势，双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，并在起跑前迈开一只脚，保持身体平衡。
最后，不断练习跳跃的技巧和节奏感，分清腾跃、起跑、落地三个阶段，注重腿部的发力，保持身体平稳。在日常训练中，可以增加弹跳训练、跑步训练等内容，不断提高自身的跳跃能力和起跑速度。
1、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
2、起跳要快速有力：起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。
3、腾空要跳高：不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。
4、空中伸小腿：跳远还有一个就是伸小腿这个动作。前面腾空的高就是为这个做准备的。在空中的时候，也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样你会跳的比以前更远。