慢跑的心率正常范围可以根据个体的年龄、性别和健康状况而有所差异。一般来说，以下是一些常见的参考心率范围：
1. 最大心率（Max Heart Rate）：最大心率是你可以达到的最高心率，通常可以用公式"220 减去年龄"来估计。例如，一个年龄为30岁的人的最大心率大约是220 - 30 = 190 次/分钟。
2. 靶心率（Target Heart Rate）：慢跑时的靶心率是指达到适度运动强度所需的心率范围。一般来说，适度运动强度的心率可通过最大心率的百分比来确定。常用的适度运动强度范围为50% - 70% 的最大心率。
例如，使用最大心率公式估计最大心率为190 次/分钟，那么适度运动强度的靶心率范围为95 - 133 次/分钟（190 的 50% - 70%）。
需要注意的是，这些心率范围只是一般性的指导，并不适用于每个人。如果您有任何心脏或健康问题，建议您咨询医生或专业健康教练，以获取适合自己的个性化建议。
慢跑快走交替减脂是一种常见的有氧运动方式，能够有效地消耗身体脂肪、提高心肺功能和增强体质。以下是慢跑快走交替减脂的正确方法：
1. 热身准备：进行慢跑和快走之前需要进行适当的热身准备，例如做一些简单的伸展运动，预防运动损伤。
2. 慢跑阶段：开始进行慢跑，建议保持一定的节奏和呼吸，一般来说可以持续慢跑15-30分钟左右。
3. 快走阶段：接下来切换到快走，保持较快的步伐和呼吸，可以加快步速或者增加步数，一般可以持续5-10分钟左右。
4. 交替进行：随后继续交替进行慢跑和快走，每次慢跑和快走的时间和强度可以根据自己的身体状况和运动目的进行调整。
5. 放松活动：结束慢跑快走训练后需要进行适当的放松活动，例如慢走、伸展运动等，以缓解肌肉疲劳和恢复身体状态。
需要注意的是，慢跑快走交替减脂需要根据自身身体状况和运动能力进行调整，初学者可以适当减少运动时间和强度，避免运动过度引起身体不适。