富含高蛋白质的食物有很多，主要有蛋类、肉类、奶类、大豆制品以及海鲜类的食物，肉类主要包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。
蛋类总要有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。奶类主要有牛奶、羊奶和一些奶制品。牛奶中富含钙质，也可以用于缺钙的补充。豆制品主要包括豆浆、豆腐等，海鲜类的食物，主要有鱼、虾、蟹等，都属于优质蛋白质。
高纤维饮食又称为多渣饮食，指含膳食纤维较多的饮食。饮食每天所提供的膳食纤维应该不低于30克。富含膳食纤维的食品包括
①粗粮：如玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、莜麦、细麸和各种干豆类。非精制米、面以及小米含膳食纤维3%～5％，高粱米、玉米渣含膳食纤维7%～8％，燕麦、荞麦、玉米面等含膳食纤维10%～13％，绿豆中含膳食纤维在20％以上。②蔬菜：如芹菜、韭菜、白菜、油菜、豆芽菜、笋类和萝卜等。
③水果：多种干、鲜果品
没有什么食物含钾和钙最多的说法，但是牛奶、香蕉、木耳等食物含钾和钙较多，能够补充营养。
1、牛奶：牛奶是一种常见的饮品，含有丰富的蛋白质、脂肪等，而且含有的钙和钾也比较多，营养价值较高，适当喝一些牛奶，能够起到补钾和补钙的作用。
2、香蕉：香蕉是一种水果，含有的钾比较多，而且口感较好，受到很多人的喜爱，并且香蕉所含有的营养也比较均衡，也含有较多的钙。
3、木耳：木耳是一种食用真菌，属于钙含量丰富的食物，所含有的钾也不低，还含有大量的维生素K，可以起到补充营养的作用。
除了以上的食物外，含钾和钙较多的食物还有海带、虾皮、豆腐等，适当吃一些，对维持身体健康有帮助。