如果你说了谎并且感到很愧疚，这是一个很自然的反应。以下是一些建议，帮助你处理这种愧疚感：

1. 承认错误：如果你意识到自己说了谎，最好的方法是尽快向受影响的人坦白。诚实和透明是建立信任和良好关系的关键。

2. 道歉：当你向受影响的人坦白时，别忘了道歉。表达你的愧疚和后悔，并说明你将如何改正这种情况。

3. 修复关系：尽可能地修复与受影响的人的关系。这可能需要一些时间和努力，但重建关系是值得的。

4. 反思和改变：回顾你的行为和思考说谎的原因。考虑是否有其他方法可以处理类似的情况，并确保不再重复同样的错误。

5. 学会原谅自己：愧疚和自责是正常的反应，但不要让它们占据你的内心。学会原谅自己，认识到每个人都会犯错，重要的是如何从错误中学习并成长。

6. 寻求支持：如果你感到无法独自处理这种愧疚感，考虑寻求专业支持。心理医生或咨询师可以帮助你处理内疚、重建自尊心，并提供应对策略和技巧。

记住，诚实是建立信任和良好关系的基础。当你犯错时，重要的是要采取积极的措施来修复关系，并确保不再重复同样的错误。