根据运动心率的公式，跑步时的最大心率应为220减去年龄，因此一个20岁的人最大心率为200。当心率达到最大心率的80%以上时，我们称之为高强度运动。因此，196的心率已经处于高强度运动的范畴了。虽然有些人的最大心率可能比普遍公式计算的值要高或低，但是196的心率仍然偏高。
建议进行有氧运动时，心率维持在最大心率的70-80%之间，既能达到锻炼的效果，又能避免不必要的身体负担。
跑步的bpm最佳范围是140-180左右。
1. 根据科学研究，跑步的心率应该在60%至80%左右的最高心率，约为140-180次/分钟，才能最好地锻炼身体，促进心肺功能和减脂。
2. 不同年龄、身体状况、运动经验的人对于跑步bpm的适宜范围有所不同，应根据自己的情况进行调整，避免身体受伤和过度疲劳。
3. 另外，对于初学者来说，建议先从低强度和慢速开始，慢慢适应后再逐渐提高强度和速度，避免运动过度。
跑步时心率升高可能是由于寒冷气温导致的身体代谢增加和循环系统的应激反应。为了调整心率，首先要确保充分的热身运动和穿着合适的保暖衣物，以防止身体受凉。
其次，适当控制跑步强度和速度，避免过于剧烈的运动引起心率过高。另外，保持良好的呼吸节奏和深呼吸，有助于稳定心率。
最后，合理安排跑步时间，选择气温较暖和的时段进行运动，有助于降低心率的过高。记住，听从自己的身体信号，保持适度运动是最重要的。