从医学角度来说，颈椎贴并没有固定的贴敷时间限制，无论是白天还是晚上贴敷，只要能保证贴敷部位清洁干燥，并根据产品说明书上的指示进行贴敷，都是可以的。但一般建议在晚上贴敷，因为晚上相对比较安静，活动量较少，贴敷后可以减少因活动而造成的贴敷部位移位或脱落，从而提高贴敷效果。
使用手机时，正确的颈椎姿势可以帮助减少颈部和背部的压力，预防颈椎疼痛。以下是一些建议的颈椎正确姿势：
1.抬高手机：将手机抬高到眼睛的水平，这样你可以直视手机屏幕而无需低头。可以使用手机支架、支撑架或者放在一个合适的高度上，以保持颈部自然的姿势。
2.保持头部直立：保持头部直立，不要过度低头或者向前伸出。尽量将耳朵与肩膀保持在同一水平线上，避免过度弯曲颈部。
3.经常休息：长时间使用手机会导致颈部肌肉疲劳和紧张。每隔一段时间，停下来休息一下，放松颈部肌肉，进行一些颈部伸展运动。
4.坐姿正确：当使用手机时，尽量选择坐在一个支持腰部和颈部的椅子上。保持背部挺直，双脚平放在地面上，以减少背部和颈部的压力。
5.控制使用时间：减少长时间连续使用手机的时间，尽量避免长时间低头看手机。可以设定一个提醒，每隔一段时间提醒自己休息一下。
记住，保持正确的颈椎姿势对于预防颈椎问题非常重要。尽量养成良好的使用手机习惯，注意保护颈椎健康。
1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。