首先，学会手势舞的基本动作和节奏感非常重要。在跳舞时，需要注意音乐的节奏变化，根据节奏的快慢、强弱来调整自己的动作。
手势舞的特点是手臂和手指的动作非常丰富，所以需要更加细致地把握音乐的节奏和情感，将手势和身体的动作融合在一起，形成一个流畅而自然的舞蹈。
同时，需要不断地练习和磨练自己的舞技，提高自己的舞蹈水平，才能更好地跟着节奏抖动身体。
抖身体需要通过肌肉的快速收缩来实现，手势舞坐着抖身体的方法是：先将两手交叉放在胸前，保持身体平稳坐在椅子上，然后将身体向前倾斜，用力使脊椎弯曲，同时双手向下用力压住椅子，再迅速收缩背部的肌肉让身体向后抖一下，完成一次抖动后恢复原来的坐姿，重复以上动作。
可以尝试以下方法进行录制：
1.慢放视频：慢慢播放视频，以便更好地观察自己的动作并跟隨节奏。
2.重复练习：反复练习手势，直到熟练掌握为止。
3.请他人协助：请朋友或家人协助录制，以便更好地观察自己的动作并跟隨节奏。