跑马拉松前耗尽糖原的策略是为了在比赛中保持高效的能量供应。糖原是体内储存碳水化合物的主要形式，是耐力运动中最关键的能源物质，与运动表现直接相关。
在马拉松这样的长时间运动中，肌肉中的糖原耗尽通常发生在30公里左右，此时身体开始燃烧脂肪，而脂肪的供能效率较低，可能导致运动能力下降，出现所谓的“撞墙”现象
在跑马拉松前喝奶是可以的，但需要注意时间和量。牛奶是一种良好的能量来源，含有蛋白质、碳水化合物和脂肪，可以提供持久的能量。然而，喝奶的时间要在跑步前2-3小时，以确保消化吸收。此外，喝奶的量应适中，避免过多导致胃部不适。最好选择低脂或脱脂牛奶，以减少脂肪摄入。总之，喝适量的牛奶可以为跑马拉松提供能量，但需注意时间和量的控制。