关于1000米跑练习的负重问题，其实并没有一个固定的标准，因为每个人的体能、训练目标和身体状况都不同。
一般来说，初学者应从较轻的负重开始，逐渐适应后再增加。负重不宜过重，以免影响跑步姿势和速度，甚至造成身体损伤。同时，负重练习应与其他训练方式相结合，以达到最佳的训练效果。最重要的是，要根据自己的实际情况，合理安排训练计划，确保在安全和健康的前提下进行训练。
根据营养学家的建议，如果您计划进行1000米跑步，可以在前一天晚上选择一些容易消化、能够提供足够能量的食物，比如：
1. 高碳水化合物食物：比如燕麦、全麦面包、玉米等，这些食物会提供能量，并为肌肉提供必要的糖原。
2. 瘦蛋白质：比如鸡胸肉、火鸡肉、鱼等，这些蛋白质不会增加额外的脂肪，同时可以为肌肉提供所需的氨基酸。
3. 高纤维蔬菜：比如菠菜、叶菜类、胡萝卜等，这些蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高身体的抗疲劳能力。
综上所述，建议您在前一天晚上选择易消化、高碳水化合物、瘦蛋白和高纤维蔬菜的组合，以确保身体在比赛前能够得到充分的营养和能量。
要提高1000米跑步的成绩，需要练习耐力和速度。首先要建立好身体基础，每天坚持进行一定量的跑步训练来增强肌肉力量和耐力。在训练过程中加入一些间歇性训练，例如跑步加上爬坡或者快速冲刺，这有助于增强心肺功能和提高速度。
还有，要合理安排饮食和休息，补充足够的水分和能量，保证身体健康和状态稳定。