这个年龄段的孩子运动量比较大，还是建议直接喝纯牛奶。纯牛奶中含有丰富的蛋白质钙质和其他的微量元素，可以满足14岁的中学生日常营养的需求。
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但一般来说，14岁的中学生可以根据自身的身体情况和营养需求选择喝奶粉或纯牛奶。如果身体需要额外的钙质和营养素，可以选择适量的奶粉，如果身体健康并且能够摄入足够的营养素，可以选择喝纯牛奶。建议在选择饮品前咨询医生或营养师的意见。
注意面部清洁，不能用刺激性洁面乳，尽量用温和的，中性的洁面类护肤品。清淡饮食，多饮白开水，保证充足睡眠，每天不少于8小时。