人体每日所需的蛋白质为60---70克，每日吃100克的瘦肉，可以获取15----20克蛋白质。因此大多数人认为，每天必须吃300克的肉。还有很多人认为，如果不吃肉，就难以满足人体的蛋白质需求。
实际上，人们每天从谷类主食中可获取30克左右的蛋白质，蔬菜水果中可提供5克左右的蛋白质，一个鸡蛋、一杯牛奶可提供15克左右的蛋白质。余下的10----20克蛋白质可以从肉类中获取。因而，每天摄取50克到70克肉类，就已足够满足成年人的蛋白质需求。
1 一天需要吃适量的虾来满足蛋白质的需要。
2 虾含有丰富的蛋白质，每100克虾肉中的蛋白质含量约为20克左右。
根据每个人的具体需求和身体情况，需要摄入的蛋白质量不同，但一般成年人每天需要摄入0.8克/千克的蛋白质。
假设一个成年人体重为60公斤，那么每天需要摄入约48克的蛋白质。
因此，如果以虾为主要蛋白质来源，每天需要摄入约240克的虾肉。
3 当然，蛋白质还可以从其他食物中摄取，如肉类、豆类、奶制品等，建议多种食物搭配，避免单一食物过量摄入。
同时，还需要根据自己的身体情况和饮食习惯进行合理的膳食搭配。
食物供给的能量是人类维持正常生理活动所必需的，而人的基础代谢率是指在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗。
如果一天吃够基础代谢量，即摄入的能量恰好等于消耗的能量，人体就不会有多余的能量积累，也不会过度消耗能量导致疲劳等问题。但是，要注意摄入的营养成分是否全面，否则会出现营养不良的问题，对身体健康带来危害。因此，在饮食中还应该关注摄入各种营养素的平衡，以保持身体健康。