4RM（Repetition Maximum）和8RM训练分别指的是你在某次训练中所能完成的最大重量的4次重复次数和8次重复次数。这两种训练方法在强度和训练目标上有一些区别：
1. 强度：4RM训练通常比8RM训练强度更高。在4RM训练中，您需要使用接近或略低于您能完成的最大重量的重量。而在8RM训练中，您使用的重量相对较轻，以便能够完成8次重复次数。
2. 肌肉刺激：由于4RM训练的强度较高，它对肌肉的刺激更大，有助于增加肌肉力量和力量耐力。而8RM训练则更注重肌肉的肌肉耐力、肌肉体积和肌肉质量的提高。
3. 恢复：由于4RM训练的强度较高，肌肉需要更多的时间来恢复。因此，4RM训练的频率可能相对较低。相比之下，8RM训练的强度较低，肌肉恢复得较快，可以进行更高频率的训练。
4. 适用人群：4RM训练适合有一定基础的运动员或力量训练者，用于提高肌肉力量和力量耐力。而8RM训练则更适合初学者或以肌肉体积、肌肉耐力为主要目标的训练者。
总之，4RM和8RM训练在强度、肌肉刺激、恢复和适用人群方面存在一定差异。选择哪种训练方法取决于您的训练目标和当前的训练水平。
4RM训练和8RM训练在健身领域具有显著的区别。简单来说，4RM训练主要侧重于绝对肌力和体积的提升，这种训练强度极大，要求参与者使用能够完成4次重复动作的最大重量。每次动作都近乎力竭，对肌肉的刺激非常深，有助于快速增长肌肉力量和体积。
而8RM训练则更注重肌肉体积和线条的塑造。它使用稍轻一些的重量，参与者能够完成8次重复动作。这种训练方式在增加肌肉体积的同时，还能提高肌肉的耐力和弹性，使肌肉线条更加优美。
因此，选择4RM还是8RM训练，应根据个人的健身目标和身体状况来决定。无论选择哪种方式，都应注意适度、安全地进行训练，避免运动伤害。
关于丰田4Runner在国内是否有柴油版，目前的情况是这样的：丰田4Runner在国内并没有官方引进柴油版车型。由于国内汽车市场的一些特殊规定和消费者需求的不同，丰田在引进车型时会根据市场情况做出相应的调整。因此，尽管在其他一些国家地区，4Runner有柴油版可供选择，但在国内，我们主要还是以汽油版车型为主。
当然，对于柴油车的爱好者来说，这可能会有些遗憾。不过，随着汽车技术的不断发展和市场的变化，未来是否会有柴油版4Runner引进国内，还是值得期待的。同时，我们也可以通过平行进口等方式，尝试引进一些特殊版本的车型，以满足不同消费者的需求。