方法有很多，首先，多与他人进行对话，可以是朋友、同事或语伴，通过不断的交流提高口语表达能力。
其次，多参与口语练习班、英语角等活动，通过与其他学习者互动，不断练习口语，改善发音和语音语调。
另外，多听多读多写，积累词汇和语法，提高对语言的理解与运用能力。同时，可以利用各种在线学习资源如视频教程、语音录制等，进行自我评估和反思。
最重要的是，要勇于开口，克服语言障碍，相信自己可以不断进步。
事实上，锻炼并不能直接让鼻头变小。鼻头的形状主要由遗传因素和鼻骨、软骨组成，而锻炼只能增强肌肉和改善身体健康。
虽然一些运动可能会使面部肌肉紧绷，看起来鼻子变小，但这是因为肌肉紧张和脂肪减少，而不是鼻子本身的变化。如果想改善鼻子的外观，可以考虑通过整形手术来实现。但是，每个人都应该珍惜自己的样貌，遵循自然规律，不要将外表作为评价自身价值的唯一标准，身心健康才是最重要的。