体脂率25需要注重力量训练。因为力量训练可以提高肌肉的质量和量，这能够提高身体的新陈代谢率，让你在休息的时候更多地燃烧脂肪。
此外，力量训练还可以帮助你塑造身体的形态，让你看起来更加健康有活力，并且让你更有信心。当然，有氧运动也很重要，可以加强心肺功能和增强耐力，但是如果你的主要目的是减脂，力量训练应该是更好的选择。
体脂率 25%属于超重，无论是做力量训练还是有氧运动，都可以帮助你降低体脂率。然而，选择哪种运动方式主要取决于你的目标和个人喜好。
如果你的目标是增加肌肉质量和力量，那么重点应该放在力量训练上。力量训练可以帮助你增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。你可以选择使用自由重量、器械或身体重量进行训练，例如深蹲、卧推、引体向上等。
如果你的目标是减少体脂肪，那么重点应该放在有氧运动上。有氧运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，从而减少体脂肪。你可以选择跑步、游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动。
最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，以达到更好的效果。例如，你可以在每周进行 3-4 次力量训练，每次训练 30-60 分钟，然后再进行 2-3 次有氧运动，每次运动 30-60 分钟。这样可以帮助你增加肌肉质量，提高基础代谢率，同时燃烧更多的卡路里，从而减少体脂肪。
体脂率26意味着身体脂肪占总体重的26%，在体脂率的分类中属于过重范畴。一般来说，男性体脂率大于25%、女性大于30%即被认为是肥胖。需要通过科学饮食和适当的锻炼来减少体脂，维持健康的身体状态。