晚上6点半左右锻炼，建议在锻炼前适量进食，以保证锻炼时有足够的能量供应。可以选择一些轻食，如水果、蔬菜沙拉、低脂酸奶等，这些食物既能提供能量，又不会给胃造成太大的负担。

锻炼后也可以适当进食，以补充能量和修复肌肉。建议选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、蛋白粉等。同时，也可以摄入一些碳水化合物，如全麦面包、燕麦等，以补充能量。

需要注意的是，锻炼前后的饮食应以清淡、易消化为主，避免过于油腻、辛辣的食物，以免影响消化和睡眠。此外，具体的饮食安排还应根据个人的身体状况、锻炼强度和时间等因素进行调整。