臂力器等级的划分主要是根据使用时需要的力量大小不同，分为不同级别，一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级（有的号称是80公斤级的）几种，不同级别所需要用到的力量不同。

对于选择重量，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器比较合适。如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力器开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。

臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等。选择臂力器的级别主要取决于力量级别和具体需求。一般来说，如果凭自己的力量只能够折弯15次以下，那么就证明臂力棒是合适的。如果力量较大，能够连续做40kg臂力棒超过6组，每组爆发力扳超过50次时，可以考虑直接升级臂力棒到60公斤。

需要注意的是，臂力器的选择要考虑到个人的体能和需求，不能盲目追求重量，而应该以逐步提高力量和耐力为主要目标。同时要选择品牌的臂力器，因为很多不专业的产品可能存在安全隐患。在选择时可以亲自去实体店体验，一般来说，完成次数在8到15次之间比较合适。低于8次说明这个级别的臂力器太重，容易造成肌肉的拉伤；多于15次的话说明这个级别的臂力器太轻，不能对力量和肌肉起到刺激作用。