有氧与无氧运动的结合，是一种高效且全面的锻炼方案。有氧运动如慢跑、游泳等，能够提升心肺功能，促进脂肪燃烧，是减肥塑形的有效方式。而无氧运动如举重、深蹲等，能够增强肌肉力量，改善身体线条，使身体更加紧致有型。
建议每周进行三到四次有氧运动，每次持续30分钟以上；同时，每周进行两到三次无氧运动，针对身体不同部位进行训练。这样的搭配能够让你在减脂的同时，也能增肌塑形，达到更好的健身效果。
有氧排酸（Aerobic Respiration）是指生物利用氧气来氧化有机物并释放能量的过程。它是细胞中产生能量的主要途径之一。有氧排酸的原理如下：
1. **糖代谢**：有氧排酸通常以葡萄糖（或其他碳水化合物）为起始物质。首先，葡萄糖在细胞质中通过糖酵解过程被分解成两分子的丙酮酸（pyruvate）。这个过程产生了少量的ATP（三磷酸腺苷）和NADH（还原型辅酶Ⅱ），同时释放了一些能量。
2. **准备线粒体**：丙酮酸会进入线粒体，通过线粒体膜上的载体蛋白进入线粒体的基质。
3. **柠檬酸循环**：在线粒体的基质中，丙酮酸被氧化成二氧化碳和水，释放出更多的ATP和NADH。这个过程称为柠檬酸循环（Krebs Cycle）。
4. **电子传递链**：NADH和另一种辅酶FADH₂通过电子传递链释放他们携带的电子。这些电子通过一系列的电子受体传递，最终被氧气接受形成水。在这个过程中，释放的能量被用来把ADP（二磷酸腺苷）和磷酸基团结合成ATP，这个过程称为氧化磷酸化。
5. **水的形成**：氧气在电子传递链的最后接受电子并与质子结合生成水。
总的来说，有氧排酸是一种高效的能量产生方式，因为它可以从每个葡萄糖分子中产生大量的ATP。与无氧代谢相比，有氧代谢产生的ATP更多，同时产生的副产物也更少，因此更适合用于长时间、持续性的运动。
有氧搭配无氧是一种很有效的健身方案，能够同时进行有氧和无氧训练，达到全面塑造身体的效果。
经典的方案是在无氧训练前进行一定时间的有氧训练，例如跑步或骑车，以达到加强心肺功能、热身肌肉和增加身体代谢的目的，然后进行无氧训练，例如举重和负重训练。这样可以在短时间内燃烧脂肪、锻炼肌肉、塑造身材和提升运动能力。需要注意的是，需要根据个人的身体状况、目标和训练计划来制定适合的方案。