靠坐训练是一种能够加强腹肌和核心肌肉的训练方法，适用于希望改善姿势、减少腰部不适或增强核心稳定性的人群。
以下是靠坐训练的正确方法：
1. 坐在一个平坦的表面上，你的膝盖应该呈90度弯曲，双脚平放在地面上。
2. 身体放松，把腰枕放在臀部的后方，让背部充分贴着靠背。
3. 慢慢地收紧腹部肌肉，然后使整个身体向后倾斜，使背部离开靠背大约45度角，但不要弯曲脊柱或弯腰。
4. 保持这个姿势，保持呼吸和腹部肌肉的收紧，直到你感到你的核心肌肉疲劳或不适为止。
5. 慢慢地放松腹肌，使身体缓慢地回到原来的位置。
需要记住的是，在靠坐训练中不要弯曲脊柱或弯腰，以免对脊柱造成不良影响。另外，应该始终呼吸自如，不要屏住呼吸。
橡胶枕头，因为橡胶枕头的柔韧度更高，可以防止产生颈椎病的现象，靠在床上的过程中使用橡胶枕头。
最好橡胶枕头可以有效的防止产生漏水，并且柔韧度更高，保护颈椎性能更好
靠垫的环保填充物可以选择天然材料，如荞麦壳、薰衣草、记忆棉等。这些材料不仅环保，而且对人体健康有益。例如，荞麦壳具有天然的透气性和吸湿性，能够有效调节温度，同时富含天然成分，对人体无害。薰衣草则具有天然的香气，能够帮助放松身心，改善睡眠质量。记忆棉则能够根据人体曲线进行塑形，提供更好的支撑和舒适度。选择这些天然填充物，不仅有益于环保，还能为家居生活带来更多的健康和舒适。