拉伸和松解盆底肌可以通过一些简单的方法实现。一种方法是做Kegel运动，这是一种收缩和放松盆底肌的练习。这种练习可以通过缩紧肌肉并保持几秒钟来达到拉伸和松解的效果。另外，深呼吸和放松肌肉也可以帮助放松盆底肌。在日常生活中，避免长时间坐着，保持适当体重和定期排泄也有助于保持盆底肌的健康。
一般坚持1个月3个月的拉伸运动，就能有增长结果，面对不同年龄层，可能是隐性增高（暂时性）也可能是实际带来的结果（非暂时性），所以请做好至少坚持一年以上，并将拉伸融入日常生活，长期借助倍特拉伸器慢慢长高的，有事没事就躺在上面拉伸一下，长高是没问题的。