根据身高和体重的数据，穿衬衣应该是XL或XXL码，需要根据实际胸围和肩宽情况进行具体选择。建议在购买前先量好自己的胸围和肩宽，再参照相应品牌的尺码表，选择合适的衣服大小。同时，不同品牌的尺码可能有些差异，因此最好在试穿时确认是否合适，避免退换货的情况。选对尺码的衬衫可以提高穿着的舒适度和美观程度，因此在购买时需要认真对待。
根据身高体重比例，您的BMI指数为27.4，处于偏胖的范围，因此建议先减脂，以达到健康的体重范围，再考虑增肌。减脂的同时，也可以进行简单的力量训练，以帮助维持肌肉质量。在减脂期间，需要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，并且适量进行有氧和无氧运动，以帮助燃烧脂肪。在达到理想体重后，再逐渐增加力量训练和摄取足够的蛋白质来促进肌肉生长。