好处：促进下半身血液循环，加速吸收，消除水肿；提高人体的平衡能力。伸展肌肉以提高身体的柔韧性。加速血液循环，清除体内积聚的乳酸，消除疲劳；促进增长和发展；
经常做一字马，有利于骨骼生长，改善脚部线条，训练一字马的关键是人体的腿部肌肉。通常适当地训练马可以使人腿部肌肉的线条更加美观，可以使小腿放松变细
坏处：如果姿势使用不当，很容易拉伤人大腿两侧的韧带，对人体健康有害。使腿更粗。如果运动量过大，很容易导致人类腿部肌肉的发育，从而变得越来越粗、越来越强壮。
一字灯和烤灯分别适用于不同的场景。如果是需要照亮整个空间，同时又需要产生柔和的光线效果，那么一字灯可能更好一些。一字灯通常具有更多的灯饰和颜色，这些灯饰可以创造出更丰富的效果，例如蓝色、绿色或黄色的光线，这样可以产生更加多彩的光影效果。
烤灯则适用于需要聚焦光线的场景，例如强调某些区域或物品的光线照明。在选择一字灯和烤灯时，需要根据具体的照明需求来综合考虑，选择最适合的照明方案。