，没有明确的答案，二者针对的锻炼部位和效果都不同。
负重卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹部的腹直肌，适合腰部受过伤或腰部力量不好的人。
悬挂举腿适合有一定训练基础的人，该动作的难度技术要比卷腹高，并且该动作对手臂力量也有一定的要求，因为垂悬举腿的准备姿势就是利用手臂力量将身体很稳定的垂悬在器械上，双腿并拢垂直，向上举腿到达与地面水平的位置，能够非常好的锻炼到下腹部。
负重半蹲跳是一种高强度的训练方法，可以有效地提高爆发力和下肢肌肉力量。在选择合适的负重时，应根据个人的身体状况和训练目标来进行调整。
一般来说，初学者可以选择较轻的重量，例如使用身体重量或者较轻的哑铃进行训练。随着训练的进展和身体的适应性增强，可以逐渐增加负重的重量。
重量应该让你感到有挑战性，但同时要确保能够保持正确的动作和控制，避免受伤。最合适的重量应该让你在每组重复次数中感到挑战，但又能够完成所有的重复次数。通常建议每组进行8-12次重复。
最重要的是根据自己的感觉来确定合适的重量，逐渐增加负重的重量，始终保持适度的挑战性和安全性。最好在专业教练的指导下进行负重半蹲跳训练，避免受伤。
负重双杠臂屈伸可以练三头肌，但要注意动作的规范性。
双杠臂屈伸是一个多关节训练动作，此训练过程中，肩部和肱三头肌仍然参与训练，但只作为辅助肌。因为当按照规范的方式做双杠臂屈伸时，会把更多的压力放在胸肌下部。
双杠臂屈伸不仅能很好的锻炼到胸肌、三角肌、肱三头肌，而且对于核心力量、肩部稳定性的提升也有极大的帮助。