压得快的关键在于掌握好以下几个要点：
1. 身体协调：保持身体平衡，重心位置稳定，利用整个身体的力量来推动机头。双腿要稍微弯曲，脚踩在脚踏板上，双臂放在前幅机头的把手上。
2. 技巧运用：运用合适的技巧来增加压力。可以尝试使用踩踏板的力量，双臂用力往下按，同时向前推进机头。还可以利用身体的重心转移，将重心向前倾斜，增加压力。
3. 动作配合：一边踩踏板一边用力推动机头，要保持动作的连贯性和协调性。在踩踏板的同时，双臂用力下压，向前推进机头。
4. 练习和熟能生巧：要想压得快，需要通过反复练习来培养肌肉记忆和动作感觉。在以适当速度的情况下，反复练习前幅机头的推动，慢慢积累经验和技巧。
总的来说，压得快需要身体的协调、技巧的运用、动作的配合以及长时间的练习。只要掌握好这些要点，相信你会越来越得心应手。
1. 打开前帮机，将压力调整开关置于待机状态。
2. 将机器底座上的压力调整阀旋转至适当的位置，通常为3\\~5kg/cm²，然后拧紧螺丝以固定压力调整阀位置。
3. 将带扣片或带扣全放进前帮机操作台的流片槽里，然后按下“压片”按钮。此时可以通过观察前帮机的压头压力表来确定当前压头压力是否符合要求。
4. 如果压头压力不符合要求，可以通过微调压力调整阀来调整压力大小，直到达到所需的压力。
5. 在完成调整后，可以测试前帮机的压力是否符合要求。一种简单的方法是将前轮抬离地面，然后放下来，看看前叉是否可以平稳地回弹。
需要注意的是，在调整前帮机时，一定要小心谨慎，避免过度调节导致前叉损坏或者出现其他安全问题。如果对自行车维护保养不熟悉，最好请专业人士进行调整。
首先，肱骨外旋肌主要参与了前平举的转动动作，而肱骨上肌则协助肱骨外旋肌完成转动。
此外，肱骨小圆肌和肱骨下肌的作用则是将肱骨向上提升，从而完成前平举的动作。
此外，前平举还可以帮助锻炼肱二头肌、三头肌和前臂肌群等肌肉，有助于增强上肢力量和稳定性。总之，前平举是一种全面锻炼上肢肌肉的运动，对身体健康和体型塑造都有良好的效益。