无氧抗阻训练，也叫重量训练，包括引体向上、深蹲、卧推等一系列力量训练动作。它着重于增加肌肉力量、耐力和体型，燃烧脂肪，提高代谢率。这种训练可以使肌肉更加紧实、强壮，增强身体稳定性和协调性，有助于预防骨质疏松和运动损伤。
无氧抗阻训练主要包括力量训练、重量训练、蹲起、卧推、深蹲、卧推等。
该训练主要是通过重量负荷对肌肉施加足够的压力，以刺激肌肉产生适应性变化，进一步提高肌肉的力量、耐力、速度、敏捷性。
这种训练方式还可以刺激身体分泌大量的肌肉生长激素和睾酮等荷尔蒙，促进肌肉增长和代谢率的提高。需要注意的是，在进行该训练时，要根据自己的身体情况和目标进行合理的重量和训练强度的选择。
无氧运动的最佳时间是根据个人情况而定的，不存在一概而论的答案。
因为实践证明，早上或中午时间是进行无氧运动的好时机，因为此时身体的新陈代谢率较高，能够支持更高强度的运动，且运动后能快速恢复体力。
然而，晚上进行无氧运动也有其独特的优点，比如如果你白天非常忙碌，晚上才有时间进行运动，此时进行运动能够减轻一天的压力。