只做蹲起和俯卧撑，确实有一定的用处。这两种运动方式都能有效地锻炼身体的多个肌肉群，提高身体素质，改善生理功能，并有助于塑造紧实的身材线条。

蹲起的好处主要表现在增强腿部力量、改善核心稳定性以及提升代谢率等方面。蹲起可以有效地锻炼大腿肌肉、臀部和小腿肌肉，通过经常蹲起，可以增加腿部的力量和耐力，提高运动表现。同时，蹲起也是一种需要保持平衡和稳定的动作，可以锻炼核心肌群，提高核心稳定性，减少腰椎和膝盖的受伤风险。此外，蹲起作为一种复合动作，可以同时锻炼多个肌肉群，增加肌肉质量，提高代谢率，有助于减脂和塑形。

俯卧撑则主要侧重于锻炼上肢、腹肌的力量，加强肌肉含量，提高身体素质。俯卧撑能够改善机体的支撑、平衡能力，有益于骨质坚实、关节的灵活度以及牢固韧带，增加肌肉粗壮以及弹性。同时，俯卧撑运动时可以增加血液循环，提高心、肺功能，对于生长、发育有一定的好处，能够较好地改善机体的生理功能。

然而，需要注意的是，虽然蹲起和俯卧撑都是有效的锻炼方式，但只做这两种运动可能无法全面锻炼到身体的所有肌肉群。为了获得更好的锻炼效果，建议结合其他运动方式，如有氧运动、拉伸运动等，以全面提升身体素质和健康水平。

此外，运动锻炼需要循序渐进，避免一次性过度运动，以免对身体造成损伤。在锻炼过程中，保持正确的姿势和动作也是非常重要的，以避免因姿势不当而导致的运动伤害。

总的来说，只做蹲起和俯卧撑是有用的，但要想获得更全面的锻炼效果，还需要结合其他运动方式，并注意适度锻炼和保持正确的姿势。