跑步时的正常心率因个人年龄和健康状况而异。一般来说，可以用以下公式来估算跑步时的最大心率：
最大心率 = 220 - 年龄
然后，在跑步时，建议将心率控制在最大心率的60%至80%之间，即：
目标心率范围 = 最大心率 × 0.6 至 最大心率 × 0.8
例如，如果一个人的年龄是30岁，那么他的最大心率就是220 - 30 = 190次/分钟。因此，他跑步时的目标心率范围应该是190 × 0.6 = 114次/分钟至190 × 0.8 = 152次/分钟。
需要注意的是，这个估算值
跑步的正常心率应为110-120次/分钟。当跑步过程中运动量增加时，心率会加速到一定程度，并高于正常心率。跑步结束后，缓慢休息后，心率会慢慢下降，直到恢复正常。正常静息心率为60-100次/分钟。如果跑步中心速度快于140次/分钟，心动过速很容易发生，需要注意。