慢跑对身材的改变包括变瘦、线条更加匀称、增加肌肉含量、更加有气质等。
1、变瘦：慢跑有利于加速机体血液循环，并消耗体内多余的热量，逐渐减少体内脂肪存储，使身体变瘦，有利于预防肥胖相关的疾病。
2、线条更加均匀：慢跑是一种全身性训练，长期坚持可促进肌肉均衡发展和塑造，使身材看起来更加匀称，有线条感。
3、增加肌肉含量：身体较瘦的人群长期慢跑，可收缩小腿、大腿等部位的肌肉，进而使肌纤维增粗，增加肌肉力量。
男人跑步的好处通常有提高心肺功能、减轻体重、提高睾酮水平等。
1、提高心肺功能：跑步是一项可锻炼身体的有氧运动，长期坚持跑步可以促进全身血液循环，增加心脏的泵血功能，同时还可提高肺活量，长期跑步有助于提高心肺功能。
2、减轻体重：跑步能够使人体大量出汗，同时燃烧体内多余的脂肪，将燃烧后的脂肪随汗液排出体外，可预防脂肪异常堆积，从而达到减轻体重的目的。
3、提高睾酮水平：在跑步过程中，肌肉组织会有所损耗，在休息时身体会在修复肌肉组织的过程中增加睾酮的分泌，从而提高睾酮水平。
男人跑步的好处有很多，除以上较为常见的好处外，还包括增加肌肉力量，在跑步时要注意控制时间和运动量，避免因长期剧烈的运动，造成机体损伤。