一般来说，跑步静息心率超过85%的最大心率就不要跑了。超过这个数值，说明身体已经处于过度训练状态，容易导致肌肉疲劳、受伤、免疫力下降等。
此时可以选择轻松的运动，如散步、瑜伽等进行调节，同时逐渐增加锻炼强度，让身体有足够的恢复时间。重要的是，要充分了解自己的身体情况，根据自身体质和目标量身定制运动计划，并在听从自己身体信号的前提下进行合理的锻炼。
跑步是一种全身性的有氧运动，虽然主要是依靠大腿前侧的肌肉来支撑身体和推动腿部的运动，但是大腿后侧的肌肉同样也扮演着重要的角色。在跑步过程中，大腿后侧的肌肉群包括臀部、股二头肌和半腱肌等，它们能够帮助稳定和支撑身体，并且在踏步动作中起到平衡和推动的作用。因此，要想在跑步中达到更好的表现和防止运动伤害，训练和加强大腿后侧肌肉同样是非常重要的。
跑步鞋双层网面破了可以修复，但取决于损坏的程度。如果只是轻微破损，可以用针线织补或粘合剂粘合。如果损坏严重，可能需要更换整个网面。在修复前，请确保选择合适的修复方法以保证鞋子的舒适度和耐用性。此外，保持好跑步鞋的清洁和维护可以延长鞋子的寿命，为跑步带来更好的体验。