1. 两腿分开站立与肩同宽，双手向上抬，身体后仰，直至头朝下和手掌撑地，整个身体呈拱桥状，要求四肢伸直，手脚尽可能靠拢。
2. 站起腰时手推地，膝盖用力伸直，髋步朝斜上方使力，依次经过腰、胸、肩、颈、头至手臂上举，回到准备动作。
在练习过程中，需量力而行，循序渐进，切忌下腰时不能急躁，最好在老师的指导下规范练习。
筹码对应的几组数字表示着赌局海量信息，包括赌桌、下注种类、下注点数以及下注金额等。
其中，筹码面额及数量表示下注金额。
筹码的颜色则代表不同面额的筹码，同时也与特定区域的下注点数相对应。
一般来说，不同赌局及赌场使用的筹码颜色和面额也可能有所不同。
，赌场筹码也是一种货币形式，其背后涉及到的法律法规、监管等方面问题都是需要特别关注的。
站是经常使用的汉字，可以组很多的词，如果只要两个组词，即：车站，例句：这个车站春运特别人多。另一个是：站着。例句：他始终都是站着。