练习自信：通过积极肯定自己的价值和能力，提高自信心。可以在镜子前或对着空房间进行练习，想象自己正在与观众进行交流，并告诉自己能够做得很好。
准备充分：提前准备好要讲的内容，并熟悉每一个细节。这有助于减少在演讲或表演中的不确定性，从而减少紧张感。
要想长出粗的马的尾巴首先要保持马良好的营养水平和健康 status，可以为马提供高质量的饲料和适当的补充品，例如胶原蛋白等，保证马得到均衡的营养和补充必需的营养成分。
其次，定期进行美容养护，去除掉陈旧的毛发，善用特制的马用无刺梳子进行梳理，每天坚持梳理马尾巴15分钟，可以刺激毛囊的生长，促进新毛的生长的，还可以使用马尾巴营养液增强马尾巴的健康，加强生长。
最后，减少外部刺激影响，提供优秀的马舍设施，保持厕所的清洁，避免马尾巴受到外部伤害等，从而可以更快地长出粗的马尾巴。