中长跑运动员的标准体重因男女不同而有所差异。一般来说，男子中长跑运动员的标准体重在55-65kg之间，女子中长跑运动员的标准体重在52-60kg之间。这些数值仅供参考，实际体重可能会因个人身体状况、训练水平和比赛项目等因素而有所不同。
需要注意的是，中长跑运动员的体重并不是唯一衡量标准，还需要考虑其他因素，如身高、体脂率、肌肉量等。同时，保持健康的体重对于运动员的竞技表现和身体健康都非常重要。因此，中长跑运动员应该根据自己的身体状况和训练计划，科学合理地控制体重，以提高比赛成绩和保持身体健康。
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训练方法：
核心区域是指人体的中间环节，是以腰椎?骨盆?髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
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通过对体位肌肉进行锻炼增强肌肉力量能够提升中长跑成绩，尤其中长跑进行后面的阶段，当疲劳侵袭、身体机能降低的时候，核心肌肉力量尤为重要，帮助身体保持直立，还可以传递能量，以及分散两条腿承受的压力。