代谢当量（MET）是静息状态下相对能量代谢水平的指标，可用于评价心肺功能。其与能量消耗的计算公式为：1MET=3.5ml耗氧量/（kg·min）。
例如，一个体重75kg的人，以每小时4km的速度快走30分钟（0.5小时），代谢当量为3kcal/(h·kg)，则其消耗的能量为：75×3×0.5=113kcal。
代谢差的人要尽可能避免晚餐过于丰富、油腻和高热量。建议选择高纤维、低脂肪、低热量的食物，例如蔬菜、水果、鱼类、瘦肉、全麦面包和各种豆类。
最好不要喝酒、可乐和其他高热量的饮料，可以选择茶水和清水代替。同时，要减少加工食品的摄入量，可以选择自制饭菜。晚餐应该尽早吃，避免过晚进食。少量多餐也是一个好习惯。总之，合理搭配食物，规律饮食，可以缓解代谢差的问题。