早上可以吃燕麦粥、番薯、苹果等碳水食物。

1、燕麦粥：燕麦属于碳水化合物，其中含有丰富的粗纤维、蛋白质、氨基酸、多种维生素等营养物质，早上食用后可以为身体补充所需要的营养。

2、番薯：番薯也属于碳水化合物，番薯中富含膳食纤维，食用后可以促进胃肠蠕动，有利于营养物质的消化与吸收，可以维持机体能量平衡，促进体内新陈代谢。

3、苹果：苹果中含有丰富的维生素以及微量元素，能够调节胃肠功能，对身体补充营养。