降低体脂需要注意两点：饮食和运动。合理饮食是首要条件，均衡的营养摄入不仅能提供体力，还能加速代谢，减少脂肪的储存。

少吃高能量食品，多食用蛋白质和蔬菜水果，适当控制碳水化合物的摄入量。

同时进行有氧运动和力量训练，不仅能消耗卡路里，也能增强肌肉，提升代谢速率，一周至少进行3-4次运动，坚持下来就能有效降低体脂率。此外，远离糖，减少饮酒，放松心情也有助于减肥瘦身。