一天骑自行车40公里，差不多用时2-3小时，这个运动量不小，坚持下来一个月可以减轻5斤，也有可能10来斤。坚持锻炼的同时，也要注意控制饮食。当然，运动过后能减少多少体重，因人而异，和具体体质也有一定关系。总之，持之以恒运动，并保持良好饮食起居作息生活秩序，肯定可以有效锻炼身体
第1个好处，让你肥胖的身材慢慢地瘦下来，第2个好处，能够提高身体的素质，第3个好处，能够锻炼到我们下半身的肢体，第4个好处、能够帮助我们调节情绪，保持乐观开朗，骑自行车是一项体育运动，都是可以调节个人的内分泌，使得个人的情绪能够自我调节，刺激到大脑分泌一些物质让我们能够更加乐观地看待周围的事物。